Please Wait...

RajaBackLink.com

Daftar Makanan Dan Minuman Untuk Menurunkan Kolesterol


Berbagai cara bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol, terutama dalam mengatur pola makan.

Simak ulasan berikut ini untuk mengetahui daftar makanan penurun kolesterol yang patut Anda coba. 

Tubuh sebetulnya membutuhkan kolesterol untuk membantu pembentukan sel-sel sehat. Hanya saja, kadar kolesterol yang sangat tinggi justru dapat menyebabkan pembentukan plak yang menyumbat pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit kronis, seperti stroke dan penyakit jantung.

Daftar Makanan Dan Minuman Menurunkan Kolesterol

Tingginya kadar kolesterol yang ada di dalam darah dapat dikendalikan dengan mengkonsumsi berbagai macam makanan dan minuman penurun kolesterol, yakni :

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti bayam dan kangkung, terbukti bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Hal ini  karena antioksidan yang terkandung di dalam sayuran hijau bisa mengumpulkan  asam empedu yang terbuat dari kolesterol, sehingga mencegah terakumulasinya kolesterol yang ada dalam darah.

2. Kacang-Kacangan

Kacang - kacangan juga membantu menurunkan kolesterol karna kandungan fitosterol yang ada di dalamnya bisa menghambat penyerapan kolesterol jahat di dalam darah.

3. Pisang

Kandungan zat inulin yang ada pada pisang berfungsi untuk mengurangi kolesterol dari makanan yang Anda konsumsi. Hal tersebut membantu Anda untuk mengendalikan kadar kolesterol.

4. Oat

Oat yang terbuat dari gandum, mengandung beta glucan yang bisa menurunkan kolesterol jahat yang ada di dalam darah. Tidak hanya itu, beta glucan di oat juga dapat mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan yang Anda konsumsi.

5. Teh Hijau

Teh hijau termasuk juga salah satu minuman herbal yang bisa menurunkan kolesterol jahat yang ada di dalam darah. Kandungan katekin (catechin) di teh hijau diketahui mampu mengurangi penyerapan kolesterol jahat di dalam darah.

6. Susu Kedelai

Minuman lainnya yang juga dapat di jadikan sebagai penurun kolesterol adalah susu kedelai. Susu kedelai mengandung isoflavon yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol yang ada di dalam darah. Tidak hanya susu kedelai saja, makanan yang berasal dari olahan kacang keledai juga mempunyai kandungan isoflavon yang tinggi, seperti tempe dan tahu.

Untuk mempermudah upaya menurunkan kolesterol tinggi, Anda juga dapat mengkonsumsi produk olahan yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin. Kedua jenis serat larut tersebut bisa membuat sistem pencernaan bekerja dengan optimal, sekaligus menurunkan kadar kolesterol. 

Selain itu, Anda juga dapat mencari produk dengan tambahan vitamin B1 dan B2. Tujuannya supaya proses pencernaan dan juga pembakaran lemak dan karbohidrat bisa berjalan dengan lebih baik, yang tentu saja akan membantu Anda dalam menurunkan kolesterol tinggi.

Perubahan Gaya Hidup Untuk Menurunkan Kolesterol

Selain mengkonsumsi daftar makanan dan minuman yang di atas tadi, Anda juga di sarankan untuk mengubah gaya hidup demi menurunkan kolesterol tinggi dan mempertahankan kadar kolesterol normal. Hal tersebut bisa dilakukan dengan menjalani gaya hidup sehat, yaitu :

1. Kurangi Makanan Yang Mengandung Lemak

Cara paling murah untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal adalah memperhatikan jumlah lemak yang di konsumsi. Hindari makanan dan minuman yang mengandung lemak jenuh ataupun lemak trans, seperti daging merah dan susu tinggi lemak. Sebagai gantinya, Anda dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak tidak jenuh.

2. Berhenti Merokok

Merokok bisa menurunkan kadar kolesterol baik (HDL)  yang ada di dalam darah, selain juga merusak dinding pembuluh darah. Oleh sebab itu, hentikan kebiasaan merokok untuk mendukung upaya Anda menurunkan kolesterol serta menghindari dampak buruk kolesterol tinggi.

3. Batasi Mengkonsumsi Minuman Beralkohol

Terlalu banyak mengkonsumsi minuman beralkohol bisa menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan tekanan darah. Untuk mencegahnya, Anda harus membatasi konsumsi minuman beralkohol, dan akan lebih baik lagi jika Anda tidak mengkonsumsi alkohol sama sekali.

4. Berolahraga Dengan Rutin

Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, olahraga secara rutin juga bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang ada di dalam darah. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari, minimal 3 kali seminggu, agar manfaat tersebut dapat Anda rasakan.

Supaya kolesterol Anda tetap terkontrol, lakukan tes kolesterol secara berkala sesuai dengan anjuran dokter. Selain itu, terapkanlah pola hidup sehat untuk menurunkan kadar kolesterol dan mempertahankannya dalam batas normal, supaya Anda terhindar dari bahaya kolesterol tinggi.

Nah, jadi itulah daftar makanan dan minuman untuk menurunkan kolesterol. Semoga bermanfaat untuk Anda. Sekian dan Terima Kasih.

Tidak ada komentar untuk "Daftar Makanan Dan Minuman Untuk Menurunkan Kolesterol"