Please Wait...

RajaBackLink.com

7 Hal Yang Dapat Menyebabkan Kolesterol Tinggi

Hal yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi - Kolesterol tinggi sering di katakan sebagai penyakitnya orang tua atau orang yang gemuk. Padahal, anak muda dan orang bertubuh kurus pun juga dapat punya kadar kolesterol di atas batas normal. Kok bisa ya ? Penting untuk Anda mengetahui apa penyebab kolesterol itu tinggi dan juga sekaligus menghindari kolesterol tinggi itu di masa yang akan datang.

Fungsi Kolesterol Dalam Tubuh

Kolesterol merupakan zat lilin mirip lemak yang berwarna putih. Kolesterol tersebar di seluruh sel tubuh. Tubuh manusia sebetulnya memproduksi sendiri persediaan kolesterolnya di hati (liver). Tetapi, sebagian besar asupan kolesterol yang kita raih berasal dari makanan sehari-hari.

Kolesterol tidak selalu buruk. Nyatanya, kita butuh kolesterol untuk membentuk sel dan menjaganya agar tetap sehat. Tidak hanya itu, kolesterol juga di butuhkan tubuh untuk membantu membuat hormon (kortisol, testosteron, dan estrogen), vitamin D, dan asam empedu. Masing-masing zat tersebut tentu mempunyai peran dan manfaatnya masing-masing untuk kesehatan tubuh.

Jenis-Jenis Kolesterol

Kolesterol tidak bergerak sendiri di dalam darah. Kolesterol akan bergabung dengan protein khusus untuk kemudian mengalir di dalam darah. Nah, gabungan antara kolesterol dan protein disebut lipoprotein.

Ada tiga jenis liprotein yang membawa kolesterol ke seluruh tubuh Anda, antara lain :

1. Low density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat

Kolesterol LDL di bilang jahat karna bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh (aterosklerosis) apabila jumlahnya terlalu banyak di dalam darah. Kolesterol jahat LDL merupakan penyebab dari stroke atau penyakit jantung.

2. High density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik

Kolesterol HDL di bilang baik karna membantu hati mengurai LDL, untuk mengubahnya menjadi empedu sebelum di buang keluar dari tubuh. Sederhananya, kolesterol HDL membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Hasilnya, pembuluh darah bersih dari endapan kolesterol.

3. Very low-density lipoproteins (VLDL)

VLDL serupa dengan LDL. Lipoprotein tersebut mengandung banyak lemak yang disebut trigliserida.

Trigliserida merupakan jenis lemak yang berguna untuk cadangan energi jika glukosa (gula darah) sebagai sumber utama energi utama telah habis. Lemak jenis tersebut di hasilkan dari makanan tinggi lemak dan makanan sumber karbohidrat.

Kadar VLDL yang tinggi bisa menyebabkan pembuluh darah tersumbat dan memicu berbagai penyakit kardiovaskular.

Berapa kadar kolesterol yang normal?

Tinggi rendahnya kadar kolesterol Anda hanya dapat di cari tahu lewat cek kolesterol secara berkala dengan tes profil lipid. Tes profil lipid bisa menunjukkan jumlah kolesterol total, LDL, HDL, dan trigliserida.

Pertanyaannya, Berapa kadar kolesterol yang dianggap normal, berisiko, dan tinggi? Berikut Penjelasannya.

1. Kolesterol total

Normal: 200 mg/dL ke bawah

Borderline: 200 sampai 239 mg/dL

Tinggi: 240 mg/dL ke atas

2. LDL (kolesterol jahat)

Normal: 100 mg/dL ke bawah

Borderline: 130 sampai 159 mg/dL

Tinggi: 160 mg/dL ke atas

3. HDL (kolesterol baik)

Ideal: 60 mg/dL ke atas

Normal: 40 mg/dL ke atas untuk laki-laki dan 50 mg/dL ke atas untuk perempuan

Rendah: 39 mg/dL ke bawah

4. Trigliserida

Normal: 149 mg/dL ke bawah

Borderline: 150 sampai 199 mg/dL

Tinggi: 200 mg/dL ke atas

Menurut American Heart Association, Anda harus mengecek kadar kolesterol paling tidak setiap lima tahun sekali. Tidak hanya untuk orang tua saja, tapi anak muda usia 20 tahun pun juga sebaiknya telah mulai rutin cek kolesterol.

Anda dapat cek kolesterol di klinik, puskemas, rumah sakit, atau laboratorium terdekat. Bahkan, Anda juga dapat cek sendiri di rumah dengan alat cek kolesterol mandiri.

Apa akibatnya jika kolesterol naik?

Kolesterol mempunyai banyak peran penting untuk menjaga berbagai fungsi tubuh. Namun demikian, kadarnya tetap harus di jaga seimbang. Tidak kurang, apalagi berlebihan.

Saat kolesterol naik, lemak bisa menumpuk dan mengendap dalam pembuluh darah yang akhirnya menyumbat aliran darah. Penyumbatan pembuluh darah selama bertahun-tahun bisa meningkatkan risiko serangan jantung. Tidak hanya itu. Kolesterol tinggi juga bisa menyebabkan aliran darah ke otak terganggu hingga memicu stroke.

Berbagai penyebab kolesterol tinggi

Nyatanya, ada banyak hal yang dapat jadi penyebab kolesterol tinggi. Mulai dari kebiasaan sehari-hari yang sebetulnya dapat dicegah hingga kondisi medis tertentu. Namun, mana yang Anda rasakan?

1. Makanan Sehari-Hari

Makanan di restoran fast food yang sering kita beli saat terjepit waktu dapat menjadi penyebab kolesterol terus meningkat.

Ya! Baik fast food ataupun cemilan junk food seperti keripik kentang kemasan biasanya tinggi kalori, garam, gula, lemak jenuh, dan lemak trans. Agar kadar kolesterol tidak naik terus-menerus, berusahalah untuk menahan keinginan mengkonsumsi makanan-makanan tersebut.

2. Penyakit Tertentu

Penyebab kolesterol tinggi lainnya merupakan riwayat penyakit yang Anda punya. Beberapa di antaranya seperti:

  • Diabetes
  • Penyakit hati dan ginjal
  • Tekanan darah tinggi (hipertensi)
  • Gangguan kelenjar tiroid

Obat-obatan tertentu ada juga yang dapat menyebabkan kenaikan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Beberapa macam obat-obatan tersebut yakni progestin, steroid anabolik, dan kortikosteroid.

3. Berat Badan Bertambah

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan resiko penyakit jantung yang mengakibatkan kenaikan kolesterol. Kelebihan berat badan itu sendiri dapat disebabkan oleh banyak hal, mulai dari pola makan yang buruk hingga malas berolahraga.

Mulai saat ini, berusahalah untuk menjaga berat badan yang ideal supaya kadar kolesterol baik dan jahat dalam tubuh stabil. Dengan demikian, resiko Anda mengalami berbagai macam penyakit kronis di kemudian hari juga lebih rendah.

4. Usia

Penyebab kolesterol tinggi yang tidak dapat di hindari adalah usia. Semakin tua umur kita, maka kadar kolesterol jahat cenderung semakin tinggi. Hal tersebut di pengaruhi oleh perubahan fungsi dan metabolisme tubuh yang kian menurun.

Jadi, tidak heran jika kebanyakan orang lanjut usia memiliki kolesterol LDL lebih tinggi daripada anak-anak muda. Biasanya, kadar LDL akan mulai meningkat setelah Anda menginjak usia 20 tahun.

5. Malas Untuk Bergerak

Berapa lama waktu yang Anda habiskan untuk tiduran atau duduk santai-santai untuk sekadar cek ponsel, menonton TV, atau bermain game?

Hati-Hati! Kebiasaan malas gerak atau minim aktivitas fisik merupakan penyebab Anda berpeluang besar mengalami kolesterol tinggi. Apalagi jika Anda juga tidak memperhatikan makanan yang Anda makan tiap harinya. Sebab, tumpukan lemak akan terbiarkan terus mengendap di dalam pembuluh dan tidak dibakar lewat olahraga.

6. Merokok dan Memakai Alkohol

Asap dan racun yang ada dalam rokok dapat menjadi penyebab kolesterol jahat melonjak naik di luar batas wajar.

Baik perokok aktif maupun pasif sama-sama berisiko tinggi mengalami penyumbatan pembuluh darah arteri yang dapat mengakibatkan berbagai macam masalah jantung seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Selain merokok, Anda juga harus menghentikan kebiasaan meminum alkohol. Jika dikonsumsi secara berlebihan, minuman keras pun bisa jadi penyebab kolesterol LDL dan trigiliserida Anda naik secara drastis.

7. Riwayat Genetik

Merasa tidak melakukan berbagai hal di atas, tapi kolesterol tetap juga tinggi? Mungkin bisa jadi penyebab kolesterol tinggi Anda adalah genetik keturunan dari orangtua, atau nenek dan kakek. Dalam istilah medis, kolesterol tinggi yang disebabkan karna genetik disebut dengan familia hiperkolesterolemia (FH).

Mutasi gen yang di turunkan dari orangtua bisa mengontrol setiap sel di tubuh kita agar tidak bisa cepat menghilangkan kolesterol LDL, atau dapat juga menyebabkan hati menghasilkan terlalu banyak LDL.

Oleh karena itu, jika orangtua atau kakek-nenek Anda punya kolesterol tinggi, punya aterosklerosis, pernah kena serangan jantung, atau meninggal dunia karena gagal jantung mendadak sebelum usia 50 tahun, Anda sebaiknya segera check up. Ini gunanya untuk mengetahui seberapa besar resiko Anda mewarisi risiko-risiko ini dan menghindari masalah yang mungkin terjadi di masa yang akan datang.

Tips Agar Kadar Kolesterol Tinggi Berkurang

  • Bijak Memilih Makanan

    Makanan Anda sehari-hari mempengaruhi bagaimana tubuh Anda bekerja. Nah, oleh karena itu, hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans.

    Konsumsilah makanan mengandung serat tinggi. Serat bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat yang ada di dalam darah. Dan jangan lupa, imbangi juga asupan gizi lainnya yang mencakup karbohidrat, protein, dan lemak baik.

    Selain cerdas dalam memilih makanan, Anda juga harus bijak dalam mengolahnya. Hindari mengolah makanan dengan cara di goreng. Ada baiknya, Anda mengolah makanan dengan yang lebih sehat, seperti ditumis, dikukus, atau direbus. 

  • Berhenti Merokok

    Merokok bisa menurunkan HDL yang ada di dalam tubuh, sehingga kadar LDL dapat terus meningkat. Kebiasaan buruk tersebut juga bisa melukai dinding pembuluh darah Anda. Itu sebabnya, ada baiknya hentikan kebiasaan merokok jika Anda mau terhindar dari berbagai macam penyakit akibat kolesterol tinggi.

    Selain merokok, Anda juga sebaiknya mengurangi konsumsi alkohol. Kebanyakan minum alkohol juga dapat menyebabkan kenaikan LDL yang ada di dalam darah. 

  • Rajin Berolahraga

    Olahraga atau aktivitas fisik dengan intensitas sedang bisa membantu meningkatkan HDL sekaligus menurunkan LDL dalam darah. Luangkanlah waktu Anda sekitar 30-60 menit per hari untuk melakukan olahraga.

    Tidak perlu harus ke gym, Anda dapat kok melakukan berbagai macam olahraga yang Anda memang Anda sukai. Jika Anda suka bersepeda atau berenang, maka jangan pernah ragu untuk melakukannya. Begitu pula jika hanya menyukai jalan santai atau bersepeda. 

    Kuncinya hanya satu, buatlah tubuh Anda aktif bergerak setiap hari. Dengan aktif bergerak. tubuh Anda akan berusaha untuk membakar kalori dan lemak-lemak yang mengendap di dalam tubuh. Tidak hanya membuat badan lebih segar, olahraga juga dapat membantu Anda mendapatkan berat badan yang ideal. 

  • Minum Obat Kolesterol

    Kadang-kadang menerapkan gaya hidup sehat tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol. Jika dokter Anda meresepkan obat tertentu untuk membantu menurunkan kolesterol Anda, minumlah obat tersebut secara rutin. Dan jangan lupa, imbangi juga dengan tetap melakukan pola hidup sehat.

    Anda juga perlu melakukan memantau kadar kolesterol dengan menjalani pemeriksaan secara rutin. Tidak hanya orang dewasa saja ya, cek kolesterol juga perlu dilakukan pada anak-anak yang mempunyai riwayat kolesterol tinggi dalam keluarganya. Hal ini berfungsi untuk untuk mencegah komplikasi akibat kolesterol tinggi di masa yang akan datang.

 

Nah, jadi itulah hal yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda. Sekian dan Terima Kasih.

Tidak ada komentar untuk "7 Hal Yang Dapat Menyebabkan Kolesterol Tinggi"