Please Wait...

RajaBackLink.com

10 Cara Berhenti Merokok


Cara berhenti merokok - Berhenti merokok berarti memberikan kesempatan diri untuk hidup lebih sehat dan lebih lama. Jika Kamu berniat menghentikan kebiasaan buruk ini, tetapi masih belum berhasil dengan satu cara, jangan takut. Masih banyak jalan yang lain yang bisa di coba untuk sukses menjalankan cara berhenti merokok.

Kegagalan untuk berhenti merokok tidak menjadikan Kamu selamanya tenggelam oleh rokok. Bisa jadi keberhasilan cara berhenti merokok di capai dengan memadukan beberapa cara sekaligus. Hal terpenting yang perlu Kamu ingat adalah berhenti merokok merupakan suatu proses yang harus di jalani secara bertahap dan memerlukan tekad, komitmen dan kesabaran.

Berikut beberapa cara yang bisa Kamu lakukan untuk berhenti merokok yaitu :

1. Menghindari Pemicu

Sebisa mungkin menghindari faktor atau kebiasaan yang bisa membuat Kamu kembali merokok, seperti berkumpul dengan sesama perokok, minum kopi, atau minum minuman beralkohol. Jika Kamu terbiasa merokok setelah makan, Kamu dapat mencari cara lain sebagai pengganti, seperti mengunyah permen karet atau menggosok gigi.

2. Mengatur Stress

Stres dapat menjadi salah satu alasan seseorang memilih untuk merokok. Sesudah merokok, biasanya seseorang merasa rileks. Cobalah beberapa cara untuk meredakan kepanikan, seperti mendengarkan musik, pijat atau yoga. Tidak hanya itu, pada awal masa percobaan untuk berhenti merokok, sebisa mungkin menghindari situasi yang mendatangkan stress.

3. Terapi Perilaku

Terapi perilaku merupakan bentuk konseling yang membantu anda untuk fokus pada strategi untuk berhenti merokok. Dapat dilakukan dengan berbicara dengan konselor dalam sesi psikoterapi, atau bisa juga dalam sesi per kelompok. Untuk memaksimalkan keberhasilan, terapi ini dapat dipadukan dengan terapi penggantian nikotin atau obat-obatan. Terapi ini bukan hanya dilakukan untuk cara berhenti merokok, namun juga bisa membantu mengatasi masalah kesehatan mental dan perilaku seperti stres dan depresi.

4. Melibatkan Keluarga dan Teman Dekat

Dukungan dari kerabat atau orang lain di sekitar anda dapat membantu dan berperan penting dalam membantu menghentikan kebiasaan merokok, karena mereka yang akan mengingatkan dan membantu menjaga situasi menjadi lebih kondusif. Oleh karena itu, beritahu kerabat dan lingkungan perteman anda bahwa anda sedang dalam proses berhenti merokok.

5. Olahraga

Ketika Anda sudah memutuskan untuk berhenti merokok maka lakukan lah kegiatan-kegiatan yang bermanfaat seperti olahraga. Olahraga dapat membantu mengurangi dan mengalihkan hasrat akan nikotin. Begitu muncul keinginan ingin merokok maka anda bisa mengalihkan nya dengan kegiatan berolahraga seperti lari, berenang, atau bergabung dengan klub kebugaran yang berisi orang-orang yang hidup sehat. Hal tersebut juga dapat membantu anda.

6. Pola Makan Sehat dan Teratur

Mengonsumsi makanan sehat dan pola makan yang teratur adalah satu hal yang sangat penting. Karena ketika anda masih terbiasa merokok ada beberapa orang yang kurang berselera makan karena efek nikotin dan rokok terhadap indera perasa. Jadi ketika berhenti merokok, menjalani pola makan sehat bisa menjadi langkah untuk memberi nutrisi tubuh serta pengingat untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat.

7. Terapi Pengganti Nikotin (Nicotine Replacement Therapy/NRT)

NRT adalah salah satu cara berhenti merokok, cara kerja nya dengan melepaskan nikotin dalam kadar rendah secara terus menerus ke pembuluh darah. Unsur nikotin yang digunakan tidak mengandung tar, karbon monoksida, dan bahan kimia berbahaya lain seperti yang terdapat dalam rokok.Prosedur ini dapat membantu mengurangi hasrat tubuh untuk kembali merokok saat tubuh mulai merasakan hilangnya asupan nikotin. Media NRT beragam misalnya permen karet, plester yang ditempelkan pada kulit, atau tablet atau bisa dengan cara disemprotkan ke mulut atau hidung. Cara ini dilakukan karena pada umumnya ketika seseorang berhenti merokok maka asupan nikotin juga akan berhenti yang akan membuat seorang perokok merasa frustasi sehingga sering membuat mereka gagal berhenti merokok, dan terapi inilah yang akan membantu meringankan rasa frustasi atau gejala putus obat tersebut.

8. Pikirkan Keuntungannya

Saat anda memutuskan berhenti merokok dan ada keinginan lagi untuk merokok, maka pikirkan dulu baik-baik, karena banyak manfaat  yang bisa diambil  ketika anda berhenti merokok, seperti tubuh menjadi lebih sehat, menurunkan tekanan darah, menurunkan tingkat resiko serangan jantung, stroke, dan kanker, bisa lebih hemat karena ada dana yang tadinya untuk membeli rokok tidak jadi digunakan, hilangnya bau mulut tidak sedap, kulit lebih cerah dan bersih, keluarga dan anak-anak anda terhindar dari bahaya perokok pasif, dan masih banyak manfaat yang lainnya, maka semangati diri sendiri dengan mengingat manfaat-manfaat tersebut agar tidak ada lagi keinginan untuk merokok.

9. Akupuntur

Menggunakan akupuntur sebagai cara berhenti merokok biasa diterapkan pada bagian telinga. Meski terapi alternatif ini belum terbukti efektif dan secara ilmiah, namun tidak ada salah nya juga anda mencoba sesuai intruksi seorang terapis berlisensi.

10. Obat - Obatan

Ketika anda telah mencoba beberapa cara diatas namun belum juga berhasil, anda dapat menempuh cara medis. Konsultasikan ke dokter dan dokter dapat meresepkan obat-obatan yang dapat membantu mengurangi hasrat untuk merokok dengan cara memengaruhi proses kimia di otak. Obat ini juga yang akan membuat merokok tidak lagi memuaskan. Biasanya ada juga obat yang dapat membantu kecanduan nikotin, seperti depresi dan ketidakmampuan berkonsentrasi.

Semoga artikel ini bermanfaat. Sekian dan Terima Kasih.

Tidak ada komentar untuk "10 Cara Berhenti Merokok"