Please Wait...


RajaBackLink.com

5 Latihan Perut Tanpa Ribet Untuk Mengatasi Perut Buncit

Latihan perut tanpa ribet untuk mengatasi perut buncit - Perut buncit bukan hanya tidak enak di lihat, tapi juga dapat menandakan masalah kesehatan yang serius, mulai dari sulit bernafas sampai diabetes tipe 2. Namun, Anda tidak perlu khawatir, karena perut buncit dapat di hilangkan dengan pola makan yang baik dan latihan perut yang tepat.

Olahraga memang kerap di lakukan oleh semua orang, baik pria ataupun wanita, untuk mengurangi lemak di perut. Tapi, harus di tekankan bahwa tidak ada olahraga yang bisa mengurangi jumlah lemak di satu tempat saja.

Untuk mengurangi lemak perut, otomatis Anda harus melakukan diet penurunan berat badan secara keseluruhan, yaitu dengan mengurangi konsumsi kalori. Tugas olahraga ini yaitu membakar kalori lebih banyak dan membantu mengencangkan otot sehingga perut Anda tidak bergelombang.

Berikut ini ada beberapa gerakan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah, seperti :

1. Sit Up

Caranya :

  1. berbaringlah telentang dengan lutut di tekuk dan di buka selebar pinggul.
  2. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan siku terbuka lebar.
  3. Ambil nafas dalam - dalam dan kencangkan otot - otot inti (otot perut bagian atas dan bawah) pada saat mengangkat tubuh.
  4. Pastikan telapak tangan selalu menempel ke kepala dan leher tidak ikut maju.
  5. Ulangi sampai 20 kali.

Latihan perut ini adalah gerakan klasik yang banyak di pakai orang dan di percaya mampu mengurangi lemak. Gerakan ini memang bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga bisa membakar lemak lebih cepat.

2. Plank

Caranya :

  1. Tengkuraplah di atas lantai atau di atas matras (jika ada).
  2. Angkat tubuh dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki.
  3. Pastikan tubuh sejajar dengan lantai, tahan selama 1 menit.
  4. Ulangi terus sampai 1 - 5 menit.

Gerakan ini akan mengencangkan otot perut sekaligus melatih setiap otot pada tubuh.

3. Burpees

Caranya :

  1. Mulailah dengan berdiri, kaki di buka selebar bahu.
  2. Tekuk lutut Anda pada posisi jongkok, letakkan tangan di lantai, setelah itu lempar kedua kaki Anda ke belakang sehingga berada pada posisi push - up.
  3. Kembalikan kaki ke posisi jongkok dan tangan ke lantai.
  4. Langsung lanjutkan dengan melompat setinggi - tingginya, tangan ke atas kepala.
  5. Ulangi sampai 10 kali.

Burpees bisa di bilang sebagai latihan perut paling efektif untuk menghilangkan perut buncit.

4. Gerakan Mengayuh Sepeda

Caranya :

  1. Berbaringlah dengan punggung menyentuh lantai dan tangan di belakang kepala.
  2. Tekuk dan angkat lutut kanan ke dada sambil meluruskan kaki kiri. Langsung samakan dengan gerakan memutar tubuh bagian atas ke arah lutut yang di tekuk.
  3. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang berbeda.
  4. Ulangi sampai 20 kali atau 10 kali pada masing - masing sisinya.
 

5. Gerakan Mengangkat Kaki

Caranya :

  1. Berbaring telentang dengan telapak tangan menghadap ke bawah tepat di bawah pinggul.
  2. Libatkan juga otot - otot inti Anda dan angkat pinggul serta kaki Anda supaya tegak lurus dengan badan.
  3. Tahan beberapa detik, setelah itu kembalikan posisi kaki secara perlahan.
  4. Ulangi sampai 10 - 20 kali.

Anda dapat mengkombinasikan gerakan - gerakan di atas untuk merasakan manfaatnya dalam membantu tubuh untuk lebih cepat membakar lemak secara keseluruhan.

Semoga artikel ini bermanfaat. Sekian dan Terima Kasih.

Tidak ada komentar untuk "5 Latihan Perut Tanpa Ribet Untuk Mengatasi Perut Buncit"